Czym to jest? Do czego służy?
Hipnoza jest bardzo efektywnym narzędziem pomagającym w rozwiązywaniu wielu problemów i schorzeń medycznych. Ze względu na osiągany naturalny stan relaksacji i możliwość wykorzystania sugestii hipnotycznych, jest pomocna dla osób cierpiących na bezsenność. Istnieją badania kliniczne potwierdzające zastosowania w leczeniu innych zaburzeń snu takich jak parasomnia, moczenie nocne, koszmary nocne u dzieci, chrapanie, itd. [1]. Ponadto, badanie z użyciem sugestii hipnotycznej zawierającej frazę „głęboki sen”, wydłużyło czas fazy głębokiego snu (SWS – Slow-Wave Sleep) [2]. Faza ta jest bardzo ważna dla fizycznej i mentalnej regeneracji, oraz konsolidacji pamięci [3].
Wystarczy kilka sesji, aby znacząco poprawić ostre i chroniczne przypadki bezsenności [6,7]. Becker [6] podaje, że 50% pacjentów cierpiących na przewlekłą dyssomnię (zaburzenie snu charakteryzujące się nieprawidłową ilością, jakością oraz czasem jego trwania), doświadczyło poprawy schematu snu, które utrzymywało się ponad 16 miesięcy po zaledwie dwóch sesjach zabiegowych.
Czym jest „hipnoza dla snu”?
Wbrew powszechnym mniemaniom, hipnoza nie jest zapadnięciem w sen. Wprost przeciwnie – osoba poddana hipnozie pozostaje świadoma, ale jej uwaga jest skoncentrowana w taki sposób, że wydaje się odcięta od bodźców zewnętrznych, w transie. Cała uwaga jest skupiona do wewnątrz.
Generalnie, hipnoza dla snu wykorzystuje szereg narzędzi hipnoterapii, aby zaadresować problemy ze snem: złe nawyki, negatywne schematy myślowe, schorzenia wpływające na zaburzenia snu (zburzenia lękowe, depresja). Analiza 139 istniejących studiów wykazała, że jakość snu się polepszyła w znaczącej większość przypadków po zastosowaniu hipnoterapii [4].
W przypadku narzędzi do osobistego użytku – nagrań audio, aplikacji mobilnych – stanowią one rolę pomocniczą podczas rozwiązywania problemów ze snem. Ciężkie lub przewlekłe przypadki powinny być skonsultowane ze specjalistą:
- u lekarza pierwszego kontaktu,
- w poradni neurologicznej,
- w poradni zdrowia psychicznego (psychiatra, psycholog),
- w Poradni Zaburzeń Snu.
W przypadku wykluczenia przyczyn biologicznych i neurologicznych, które wymagałyby odpowiedniej pomocy lekarskiej, wsparcia może udzielić również dobry specjalista zajmujący się hipnoterapią kliniczną.
Jeżeli mamy do czynienia z pierwotną postacią zaburzeń snu, związaną z nieodpowiednimi nawykami, stylem życia lub stresem, hipnoza dla snu jest jak najbardziej pomocna.
Jak działa nagranie hipnozy dla snu?
Stan transu osiągany dzięki hipnozie, nie jest snem, a formą koncentracji uwagi. Wydaje się więc paradoksalne użycie tego podejścia, w celu usypiania. Jednakże, ze względu na osiągany naturalny stan totalnej relaksacji podczas hipnozy, jest to fizycznie stan bardzo podobny do snu. Stan ten pozwala zmniejszyć pobudzenie i tworzy uporządkowany sposób radzenia sobie z rozgorączkowanymi, niespokojnymi myślami, przez które nie sposób zasnąć [5]. W efekcie pomaga przejść do spokojnego snu.
Nagranie regularnie stosowane pozwala wyrobić odpowiednią higienę snu i ustalić rytuał czasu usypiania. Rytuał sam w sobie jest bardzo potężnym narzędziem. Tworzy odpowiednie ramy bezpieczeństwa i oczekiwanie. Mózg uczy się, że rytuał jest wstępem do sny i dzięki czemu bezwiednie zaczyna przygotowywać się do odpoczynku.
Poniższe nagranie pozwoli się wyciszyć, zrelaksować i przygotować się do snu.
Najlepiej wysłuchać, je w słuchawkach, które zdejmujemy tuż przed uśnięciem.
Literatura
1. Becker P. M. (2015). Hypnosis in the Management of Sleep Disorders. Sleep medicine clinics, 10(1), 85–92. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2014.11.003
2. Cordi, M. J., Schlarb, A. A., & Rasch, B. (2014). Deepening sleep by hypnotic suggestion. Sleep, 37(6), 1143–1152F. https://doi.org/10.5665/sleep.3778
3. Walker MP (1 January 2008). „Sleep-dependent memory processing”. Harvard Review of Psychiatry. 16 (5): 287–98. doi:10.1080/10673220802432517. PMID 18803104.
4. Chamine, I., Atchley, R., & Oken, B. S. (2018). Hypnosis Intervention Effects on Sleep Outcomes: ASystematic Review. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the AmericanAcademy of Sleep Medicine, 14(2), 271–283. https://doi.org/10.5664/jcsm.6952
5. Maldonado JR, Spiegel D. Hypnosis. In: Talbot J, Yudosky S, editors. The American Psychiatric Publishing Textbook of Clinical Psychiatry. 4 th ed. Washington DC: American Psychiatric Press, 2003:1285-331.
6. Becker PM. Chronic insomnia: outcome of hypnotherapeutic intervention in six cases. Am J Clin Hypn 1993;36:98-105.
7. Borkovec TD, Fowles DC. Controlled investigation of the effects of progressive and hypnotic relaxation on insomnia. J Abnorm Psychol 1973;82:153-8.